甩手运动通常无法达到明显减肥的效果。减肥需要通过消耗热量、提高代谢率来实现，甩手运动的强度较低且动作幅度有限，难以有效燃烧脂肪。但规律进行甩手运动可能对健康有一定益处，需结合其他方式控制体重。
甩手运动属于低强度活动，其能量消耗较小。研究表明，低强度运动每小时消耗的热量约为150千卡，而中高强度运动如慢跑或游泳可达400-600千卡。甩手动作主要涉及上肢关节活动，对核心肌群和下肢的激活程度较低，难以形成足够的热量缺口。但该运动有助于促进上肢血液循环，改善肩关节活动度，可作为久坐人群的间歇性放松方式。
对于需要控制体重的人群，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等，并结合抗阻训练增加肌肉量。饮食方面需保持热量摄入与消耗的平衡，多摄入高纤维、低升糖指数的食物。若体重长期未见改善，建议咨询营养科或运动医学科专业人员制定个性化方案。