治疗失眠的穴位通常有安眠穴、神门穴、三阴交穴等,但具体操作需在专业医师指导下进行。中医认为,通过刺激特定穴位可调节气血、平衡阴阳,从而改善睡眠质量。
1、安眠穴该穴位位于耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。按摩或针灸安眠穴有助于缓解紧张情绪,促进局部血液循环,对入睡困难、多梦等症状有调节作用。日常可用拇指指腹轻柔按压3-5分钟,以局部酸胀感为宜。
2、神门穴此穴位于手腕横纹尺侧端凹陷处,属于手少阴心经的原穴。刺激神门穴可宁心安神,调节自主神经功能,适用于心烦、心悸等伴随失眠的情况。可用指尖点按或艾灸,每日早晚各操作1次。
3、三阴交穴处于小腿内侧足内踝尖上3寸(四横指宽度),为肝、脾、肾三经交汇处。该穴位能调和气血、滋阴降火,对更年期失眠、焦虑型失眠效果较明显。可用拇指垂直按压并配合揉动,每次持续2-3分钟。
建议在睡前1小时进行穴位按摩,力度以舒适为度,避免过度刺激。若长期失眠或伴随其他症状,需及时就诊中医科,结合体质辨证配合中药、针灸等综合治疗。日常需保持规律作息,避免睡前过度兴奋或饮用浓茶咖啡等饮品。