月经推迟后计算下一次月经的时间，通常可以通过记录月经周期、观察排卵期以及考虑影响因素等方法进行推测。月经周期不规律时，需结合多种因素综合判断。
1、记录月经周期
正常情况下，月经周期为21~35天。若本次月经推迟，可以回顾近3~6个月的周期天数，取平均值作为参考。例如，若平均周期为30天，则下次月经预计在本次开始后30天左右。建议使用手机软件或日历标注日期，持续追踪更准确。
2、观察排卵期
排卵后14天左右为黄体期，此时间相对固定。通过监测基础体温上升、宫颈黏液变化或使用排卵试纸确定排卵日，再向后推算14天可预估下次月经时间。此方法需连续监测1~2个月经周期以建立规律。
3、考虑影响因素
压力过大、过度节食、甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等均可能导致月经推迟。若连续3个月周期紊乱，或伴有腹痛、异常出血等症状，建议就医检查激素水平或盆腔超声，排除器质性疾病。
日常生活中应保持规律作息，避免过度减肥和精神紧张。若月经推迟超过7天且排除妊娠可能，或伴随严重不适，需及时到妇科就诊，在医生指导下进行性激素六项、B超等检查并针对性调理。