秋季养生通常可以吃梨、莲藕、山药、银耳、南瓜等食物，有助于滋阴润燥、调理脾胃。秋季气候干燥，饮食宜以润肺生津、健脾益气的食材为主，同时需结合个人体质选择。
1、梨
梨性寒味甘，归肺、胃经，具有生津润燥、清热化痰的功效。秋季空气干燥易伤肺阴，适量食用梨可缓解口干咽燥、干咳少痰等症状。梨可直接食用，也可与冰糖、川贝炖煮，但体质虚寒者不宜过量。
2、莲藕
莲藕性平味甘，能健脾开胃、滋阴养血。其富含膳食纤维和黏液蛋白，有助于改善秋季脾胃虚弱引起的食欲不振。莲藕可凉拌、炖汤或清炒，莲藕排骨汤是常见的滋补膳食。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，可补脾养胃、益肺生津。秋季食用山药能缓解肺虚咳喘、脾虚食少等症状。建议将山药与红枣、粳米煮粥，或清蒸食用以保留营养成分。
4、银耳
银耳性平味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，适合缓解秋季皮肤干燥、肺热咳嗽。银耳常与莲子、枸杞搭配煮羹，需注意浸泡充分并去除根部杂质。
5、南瓜
南瓜性温味甘，归脾、胃经，能补中益气、健脾和胃。其富含β-胡萝卜素和膳食纤维，可改善秋季消化不良。南瓜可蒸食、煮粥或制作糕点，但糖尿病患者需控制摄入量。
秋季养生需注意饮食均衡，避免过多辛辣燥热食物。可适当增加饮水，配合早睡早起、适度运动等作息调整。若出现持续干咳、便秘等不适，建议及时就医辨证调理。