长时间看手机可能引发视力下降、颈椎疾病和睡眠障碍等问题，日常需注意控制使用时长并保持正确姿势。
1、视力下降长时间近距离注视手机屏幕会导致睫状肌持续收缩，容易引发视疲劳和干眼症。屏幕蓝光可能对视网膜造成累积性损伤，增加近视加深的风险。青少年眼球处于发育阶段，持续用眼过度更易形成轴性近视。
2、颈椎疾病低头看手机时颈椎承受的压力可达正常体位的5倍以上，颈后肌肉群长时间处于牵拉状态易引发肌筋膜疼痛。长期不良姿势可能加速颈椎间盘退变，出现颈肩部僵硬、头痛等症状，严重者可能发展为颈椎间盘突出。
3、睡眠障碍手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律。睡前使用手机容易导致入睡困难、睡眠浅等问题，连续使用超过1小时可使深度睡眠时间减少30%。青少年群体因此出现日间嗜睡、注意力不集中的情况更为常见。
建议保持眼睛与手机屏幕40厘米以上的距离，每使用20分钟眺望6米外景物20秒。夜间使用建议开启护眼模式，避免在黑暗环境中长时间使用。若出现持续性眼干、颈部疼痛或失眠等症状，应及时到眼科、骨科或睡眠专科就诊评估。