老年人补钙通常可以吃高钙食物、钙补充剂以及维生素D等，但药物使用需在医生指导下进行。
1、高钙食物
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙且易吸收，是日常补钙的重要来源。豆制品如豆腐、豆浆含有植物性钙，适合乳糖不耐受的老年人。此外，深绿色蔬菜如芥蓝、油菜，以及芝麻、虾皮等也含有较多钙元素。建议每日搭配2-3种高钙食材，通过均衡饮食获取钙质。
2、钙补充剂
对于饮食摄入不足或存在骨质疏松的老年人，可在医生指导下服用碳酸钙片、柠檬酸钙片或葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。碳酸钙含钙量高但需随餐服用，柠檬酸钙对胃酸依赖小，适合胃酸分泌减少的老年人。补钙剂量需根据血钙检测结果调整，避免过量引发便秘或肾结石。
3、维生素D
维生素D能促进钙的吸收，老年人可通过晒太阳合成，也可食用强化维生素D的牛奶或蛋黄。若存在维生素D缺乏，可遵医嘱使用维生素D3滴剂、阿法骨化醇软胶囊或骨化三醇胶丸等药物。联合补钙时需监测血钙浓度，防止高钙血症。
日常建议老年人保持适度户外活动，每天晒太阳15-20分钟以促进维生素D合成。避免同时大量摄入草酸含量高的菠菜、竹笋等食物，以免影响钙吸收。若出现腿抽筋、骨痛等症状，应及时就医检查骨密度，制定个体化补钙方案。