老年人补钙通常有食补、药补和生活方式调整等方法。食补是通过日常饮食中摄入富含钙的食物，药补则是通过补充钙剂来达到补钙的效果，而生活方式的调整则包括适当的体育锻炼和避免不良生活习惯。
1.食补：老年人可以通过食用富含钙的食物来补充钙质，如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。这些食物不仅含钙量高，而且易于消化吸收。
2.药补：对于钙摄入不足或消化吸收能力较弱的老年人，可以在医生的指导下适当补充钙剂。选择钙剂时应注意钙的类型和剂量，以确保安全有效。
3.生活方式调整：适当的体育锻炼，如散步、太极等，有助于增强骨密度和促进钙的吸收。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能会影响钙的吸收和利用。
老年人在补钙时应注意均衡饮食，适量补充钙剂，并结合适当的体育锻炼。如果出现骨密度低或骨折风险增加的情况，应及时就医，由专业医生评估并制定个性化的补钙方案。