糖尿病人适合的运动通常包括散步、游泳、骑自行车等，这些运动有助于改善血糖控制并增强体质。运动需根据个人身体状况选择，并在医生指导下进行。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，可提高肌肉对葡萄糖的摄取能力，增强胰岛素敏感性。每日坚持30分钟左右的散步，能有效降低餐后血糖峰值，同时减轻体重和改善心肺功能。建议选择平坦路面，避免空腹运动以防低血糖。
2、游泳
游泳能减少关节压力，适合合并肥胖或关节炎的糖尿病患者。水的浮力和阻力可促进全身肌肉运动，加速能量消耗，帮助稳定血糖水平。每周3-4次、每次20-40分钟的游泳锻炼，还可改善血液循环和心血管健康。
3、骑自行车
骑自行车可调节运动强度，适合不同体能水平的患者。通过下肢持续运动，能促进骨骼肌对血糖的利用，减少胰岛素抵抗。室内固定自行车或户外骑行均可，建议配合心率监测，保持中等强度（最大心率的50%-70%）。
糖尿病患者运动需注意监测血糖变化，避免空腹或注射胰岛素后立即剧烈运动。建议每周累计150分钟中等强度有氧运动，并结合抗阻训练增强肌肉量。若出现头晕、心悸等低血糖症状，应及时补充碳水化合物并就医咨询。