月经周期的计算通常从月经来潮的第一天开始，到下次月经来潮的第一天为止，正常周期范围为21-35天，平均28天。其计算需明确起点、周期阶段划分及记录方法，具体如下：
月经周期以出血首日作为起始点。例如，若1月1日出现经血，则当天视为周期第1天，直至下次经血出现前的最后一日为当前周期结束日。计算时需连续记录多个周期，以评估规律性，偶尔波动在7天内通常属正常。
完整周期分为卵泡期和黄体期。卵泡期始于月经首日，持续至排卵前，约14天，期间卵泡发育并分泌雌激素；排卵后进入黄体期，持续约14天，黄体分泌孕激素为受孕做准备。若未受孕，黄体萎缩引发内膜脱落形成月经。
建议使用日历或健康APP标记每次月经起止日期。需注意出血量、颜色及伴随症状（如痛经）。若周期短于21天或超过35天，或经期持续超过7天，可能提示内分泌紊乱、子宫病变等问题，需及时就医排查。
日常应保持规律作息，避免过度节食或压力过大影响激素水平。若周期突然改变且伴异常出血、剧烈腹痛等症状，建议尽早就诊妇科完善性激素六项检查、B超等检查，明确病因后针对性调理或治疗。