跑完步一般建议休息20-30分钟再洗澡较为合适，具体时间需根据个人身体状态调整。运动后立即洗澡可能影响身体恢复，甚至引发不适。
运动后人体处于代谢旺盛状态，皮肤表面血管扩张，毛孔开放以排出汗液和热量。此时立即洗澡可能因水温刺激导致血管突然收缩，增加心脏负担，或引发头晕、恶心等不适症状。对于冬季运动后的人群，冷水澡可能诱发肌肉痉挛；夏季冷水澡易导致毛孔闭合，汗液无法正常排出。
洗澡时建议选择接近体温的温水，温度控制在35-40℃较为适宜。淋浴时间控制在10-15分钟以内，避免长时间泡澡消耗过多体力。若运动后有明显的胸闷、气短等症状，应适当延长休息时间至症状缓解后再清洁身体。日常运动后可先用干毛巾擦干汗液，及时更换干爽衣物，待呼吸和心率基本恢复正常后再进行洗浴。