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瘦一点好还是胖一点好

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

体重过瘦或过胖均不利于健康,维持健康体重更有益于身体机能和疾病预防。健康体重通常以体重指数18.5-24为参考范围,但需结合体脂率、肌肉量等综合评估。

1.过瘦的危害

体重过轻可能导致营养不良、免疫力下降等问题。长期摄入不足易引发贫血、骨质疏松,女性可能出现月经紊乱。肌肉量减少还会影响代谢率,增加疲劳感。

2.过胖的危害

超重会增加心血管疾病、2型糖尿病等慢性病风险。内脏脂肪过多易导致胰岛素抵抗,脂肪堆积还可能引发关节负荷过重、睡眠呼吸暂停等问题。

适中的体重有助于维持血压、血糖稳定,促进心肺功能。肌肉与脂肪比例均衡时,机体抗病能力、运动能力和精神状态均处于较优水平。

建议通过均衡饮食和规律运动维持健康体重,避免极端节食或暴饮暴食。定期监测腰围、体脂等指标,40岁以上人群每年建议进行代谢相关检查。若体重异常伴随乏力、水肿等症状,需尽早就医排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。

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