偏头痛的自我疗法主要包括调整生活方式、物理缓解、饮食管理等。这些方法有助于减轻症状，但需结合个体情况选择。
1.调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。偏头痛发作时，建议在安静、昏暗的环境中休息，减少声光刺激。部分患者通过短暂睡眠可缓解症状。
2.物理缓解
使用冰袋或热敷袋敷于额头、颈部，每次15-20分钟。轻柔按摩太阳穴、颈肩部肌肉，有助于放松紧张的血管和肌肉，改善局部血液循环。
3.饮食管理
避免摄入奶酪、巧克力、酒精（尤其是红酒）及含酪胺的食物。发作期间可适量饮用含咖啡因的饮品，但每日咖啡因摄入量不宜超过200mg。保持充足水分摄入，预防脱水诱发头痛。
偏头痛患者需注意避免频繁使用止痛药物，每月服用止痛药超过10天可能引发药物性头痛。若自我疗法效果不佳或发作频率增加，应及时就诊神经内科，医生可能会根据病情开具曲普坦类药物或进行预防性治疗。日常注意保持情绪稳定，避免突然的温度变化和强光刺激。