瘦三斤所需的时间因人而异，通常与每日热量缺口、运动强度及个体代谢差异等因素有关。健康减重一般建议每周减0.5-1公斤，因此瘦三斤可能需要1-3周，但具体时长需结合实际情况判断。
减重的速度主要取决于每日热量摄入与消耗的差值。若每天通过饮食控制减少500千卡热量，并配合运动额外消耗200-300千卡，一周可减少约0.5-0.8公斤脂肪。但需注意过度节食可能导致肌肉流失，反而降低基础代谢率。此外，体重变化还受水分、肌肉量等因素影响，短期内体重波动可能不完全反映脂肪减少。
建议通过平衡膳食和规律运动科学减重，每日热量缺口不宜超过500-750千卡。可适当增加蛋白质摄入占比至20%-30%，并选择慢跑、游泳等有氧运动结合力量训练。若体重长期不降或出现乏力等异常症状，建议咨询营养科或内分泌科医生排除病理因素。