戒除自慰一般可通过心理调节、转移注意力、调整生活习惯等方法逐步改善，必要时可寻求专业帮助。具体方法需结合个人实际情况制定，避免过度焦虑或自责。
1.心理调节明确戒除目标并树立信心，正确认识适度自慰属于正常生理现象，避免因过度压抑产生心理负担。可通过写日记、自我激励等方式增强自控力，减少因情绪波动或压力诱发的行为。
2.转移注意力出现冲动时可通过运动、阅读或社交活动转移注意力。建议培养兴趣爱好，如绘画、乐器等，减少独处时间。避免接触刺激性影视或网络内容，降低外界诱惑。
3.调整生活习惯规律作息并保证充足睡眠，避免睡前长时间使用电子产品。适当增加慢跑、游泳等有氧运动，消耗多余精力。均衡饮食，减少辛辣食物及咖啡因摄入。
若上述方法效果不佳或伴随焦虑、强迫倾向，可咨询心理医生进行认知行为治疗。家人应给予理解支持，避免指责加重心理压力。戒除过程中需循序渐进，偶尔反复属于正常现象，建议记录进步并逐步巩固成果。