不同年龄人群的合适睡眠时长存在差异，通常需要根据年龄、身体状况等因素进行调整。成人每天睡眠时间以7-9小时为宜，青少年和儿童需要更长时间，老年人则可能适当减少。
1、成人
成年人每日睡眠时间建议保持在7-9小时。充足的睡眠有助于恢复体力、维持免疫功能和促进大脑代谢废物的清除。长期睡眠不足可能引发注意力下降、记忆力减退等问题，而睡眠时间过长则可能与代谢性疾病风险增加相关。具体时长可结合个人日间精神状态调整，若白天频繁出现困倦或乏力感，需考虑睡眠质量因素。
2、青少年与儿童
6-12岁学龄期儿童推荐每日睡9-12小时，13-18岁青少年需保持8-10小时睡眠。此阶段生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，充足的睡眠对骨骼发育和神经系统成熟至关重要。睡眠不足可能影响学习效率，导致情绪波动，甚至阻碍身高发育。家长应注意避免课业压力过度挤占孩子的睡眠时间。
3、老年人
60岁以上人群每日睡眠7-8小时即可满足需求。随着年龄增长，深度睡眠时间减少、睡眠片段化属于正常生理现象。白天适当进行30分钟内的午休有助于补充精力，但需避免白天睡眠过多影响夜间睡眠节律。若出现失眠或过度嗜睡，需排查心脑血管疾病等潜在健康问题。
保持规律的作息时间对维持良好睡眠质量至关重要。建议夜间睡眠环境保持黑暗、安静，室温控制在18-22℃之间。避免睡前大量进食、饮用咖啡因饮料及长时间使用电子设备。若持续存在入睡困难、早醒或日间功能受损等情况，应及时到睡眠专科门诊就诊评估。