空腹状态下进行无氧运动的减脂效果因人而异，通常需要根据个人体质和运动强度综合判断。虽然部分人群可能通过这种方式加速脂肪代谢，但存在影响运动表现和肌肉分解的风险。
人体在空腹时血糖和肝糖原水平较低，此时进行无氧运动会优先消耗肌糖原。当糖原储备不足时，身体可能通过分解肌肉蛋白供能，反而导致肌肉流失。此外，血糖过低可能引发头晕、乏力等不良反应，影响训练质量，降低运动消耗的总热量。
部分研究表明，空腹运动可能提升脂肪氧化率，但这种效果在无氧运动中并不显著。由于无氧运动主要依赖磷酸原系统和糖酵解供能，其脂肪供能比例仅占5%-15%。相较于空腹有氧运动，空腹无氧对体脂率的改善作用较弱。
建议运动前适量摄入复合碳水化合物和优质蛋白，既能维持运动强度，又能减少肌肉分解。若选择空腹训练，应控制运动时长在30分钟以内，并避免高强度间歇训练。减脂的关键在于创造持续的热量缺口，需结合饮食控制与规律运动，具体方案建议咨询专业健身教练或营养师制定。