改善尿频通常可通过盆底肌锻炼、膀胱训练、腹式呼吸、有氧运动以及避免刺激等方式进行，这些方法需长期坚持，并结合生活习惯调整以达到更好效果。
1、盆底肌锻炼
通过收缩和放松盆底肌肉群增强控尿能力。具体方法为收缩肛门及尿道周围的肌肉，保持3-5秒后放松，每日重复10-15次为一组，建议每日完成3组。此方法可改善因盆底肌松弛导致的压力性尿频，需注意避免腹部和臀部肌肉代偿发力。
2、膀胱训练
逐渐延长排尿间隔时间，建立规律排尿习惯。初始可从每小时排尿1次开始，每2-3天延长15分钟排尿间隔，最终目标达到2.5-3小时排尿1次。训练期间出现尿意时可通过分散注意力缓解，此方法适用于膀胱敏感度增高引起的尿频。
3、腹式呼吸
采用深慢呼吸模式，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次持续5-10分钟。该方式能放松盆底肌群，降低膀胱逼尿肌的过度活动，建议在尿急感明显时立即进行，每日练习3-5次。
4、有氧运动
如快走、游泳等中等强度运动，每周进行150分钟以上。运动可调节自主神经功能，改善因焦虑引发的尿频症状，同时增强核心肌群力量有助于维持膀胱正常位置。需注意运动前后适量补水，避免短时间内大量饮水。
5、避免刺激
减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入，控制每日液体总量在2000ml左右，睡前2小时限制饮水。穿着宽松衣物减轻腹部压力，久坐时定时起身活动，这些措施能减少膀胱受到的外界刺激。
需要提醒的是，若经过4-6周锻炼后症状无改善，或伴有尿痛、血尿等情况，需及时就诊泌尿科。尿频可能由尿路感染、前列腺增生、糖尿病等疾病引起，需通过尿常规、超声检查等检查明确病因。锻炼期间建议记录排尿日记，包括排尿时间、尿量及伴随症状，便于评估锻炼效果。