提高免疫力下降的方法通常包括饮食调理、适度运动、保证睡眠、接种疫苗以及药物辅助等，需结合个人情况综合调整。
1、饮食调理
均衡摄入富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物有助于维持免疫系统功能。例如鱼类、鸡蛋、豆类能提供蛋白质，新鲜果蔬中的维生素C可增强白细胞活性。避免长期高糖、高脂饮食，以免抑制免疫细胞活性。
2、适度运动
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可促进血液循环，增加免疫细胞数量。但过度运动可能导致皮质醇升高，反而降低免疫力，建议运动后心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。
3、充足睡眠
成年人每天应保证7-9小时睡眠，深度睡眠期间人体会分泌细胞因子，直接参与免疫调节。长期熬夜会减少T细胞数量，降低对病毒识别能力。
4、接种疫苗
通过接种流感疫苗、肺炎疫苗等，可帮助免疫系统建立针对性防御机制。疫苗通过模拟病原体刺激抗体产生，属于主动免疫增强手段。
5、药物辅助
对于明确存在营养素缺乏者，可遵医嘱使用维生素C片、蛋白粉或转移因子口服溶液。但药物仅作为辅助手段，不可替代基础生活方式调整。
若经常感冒、伤口愈合缓慢或持续疲劳，建议进行淋巴细胞亚群等免疫检测。日常需戒烟限酒，保持乐观心态，因长期压力会导致皮质醇持续升高，抑制免疫功能。用药需在医生指导下进行，避免盲目服用增强免疫的保健品。