发热时物理降温的方法主要包括温水擦浴、冰袋冷敷、补充水分、调节环境温度以及使用退热贴等，这些方法有助于促进散热，缓解发热带来的不适。
1、温水擦浴
用32-34℃的温水浸湿毛巾后，擦拭颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位。通过水分蒸发和皮肤表面散热，可带走体内多余热量，达到降温效果。每次擦拭约10分钟，擦拭后需及时擦干皮肤。
2、冰袋冷敷
将冰袋包裹干毛巾后，放置于前额、颈部或腋窝等部位。低温可收缩局部血管，减少组织耗氧量，但需避免直接接触皮肤导致冻伤。单次冷敷建议不超过20分钟，间隔1小时后再重复使用。
3、补充水分
发热时人体水分蒸发加快，需少量多次饮用温开水或淡盐水，每日饮水量建议达到2000-2500ml。充足的水分摄入可促进排汗和排尿，加速体内热量散发。
4、调节环境温度
保持室内温度在22-25℃，湿度50%-60%。可通过开窗通风或空调调节室温，避免穿盖过厚衣物，选择透气性好的棉质衣物，有助于皮肤自然散热。
5、退热贴
将退热贴敷于额头或颈部大动脉处，其凝胶层中的水分蒸发可带走体表热量。退热贴适用于各年龄段，但需注意皮肤是否对成分过敏，建议每4小时更换一次。
物理降温期间需每小时监测体温变化，若体温持续超过39℃或伴有意识模糊、抽搐等症状，应及时就医。婴幼儿、老年人及基础疾病患者出现发热时，建议在医生指导下选择降温方式，避免自行处理延误病情。