夏季防中暑可通过避免高温时段外出、及时补充水分、穿着透气衣物、调整饮食结构以及改善环境温度等方式实现，具体需结合实际情况综合预防。
1、避免高温时段外出
上午十点至下午四点阳光直射强烈，应尽量减少户外活动。若需外出，建议携带遮阳伞、戴宽檐帽及墨镜，并在暴露皮肤处涂抹防晒霜，避免皮肤长时间受紫外线灼伤。高温天气下剧烈运动或重体力劳动会加速体内水分流失，增加中暑风险。
2、及时补充水分
夏季出汗量增加易导致脱水，建议每小时饮用200-300ml凉白开，水温以10-20℃为宜。可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，补充钠、钾等营养物质。需避免一次性大量饮用冰水，以防刺激胃肠道，同时减少咖啡、酒精等利尿饮品的摄入。
3、穿着透气衣物
选择浅色、宽松的棉质或速干面料服装，有利于汗液蒸发和体表散热。避免穿着化纤类紧身衣物，以免阻碍汗液挥发。户外活动时可穿戴防晒衣，其紫外线防护系数需达到UPF40+，颈部后方最好有透气设计。
4、调整饮食结构
多进食含水量高的蔬果，如西瓜含水量达92%、黄瓜96%，可补充水分及维生素。适量增加绿豆汤、莲子羹等清热解暑食物。避免煎炸、烧烤等高热量食物，减少身体代谢产热。出汗较多时可食用含钾丰富的香蕉、柑橘，维持电解质平衡。
5、改善环境温度
室内需保持通风，空调温度建议设定在26-28℃，避免冷热交替引发不适。使用电风扇时应保持门窗开启形成空气对流。高温天气车内温度10分钟内可达49℃，切勿将儿童或宠物单独留置车内。室外工作者可配备便携式喷雾风扇进行物理降温。
日常需注意观察身体反应，若出现大汗淋漓、四肢发冷、脉搏细速等先兆中暑症状，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷额头、腋窝，并饮用含盐饮料。对于出现高热（体温＞40℃）、意识模糊的重度中暑者，需立即用冰袋降温并紧急送医。特殊人群如婴幼儿、孕产妇及慢性病患者，夏季应加强防暑措施。