个子矮小想要长高，通常可以通过均衡营养、合理运动、保证睡眠、治疗潜在疾病以及医学干预等方式改善。身高受遗传、营养、内分泌等多种因素影响，需根据具体情况采取相应措施。
1、均衡营养
充足的营养摄入是骨骼生长的基础。日常应保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄取，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等。钙和维生素D有助于骨骼矿化，蛋白质则是组织修复和生长的重要原料。避免挑食或过度节食，以免影响发育。
2、合理运动
适度的运动可刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。推荐跳绳、篮球、游泳、跑步等弹跳或拉伸类运动，每周保持3-5次，每次30分钟以上。运动还能增强肌肉力量，改善体态，但需避免过度负重训练。
3、保证睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是夜间10点至凌晨2点。青少年每天需保证8-10小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足可能抑制生长激素分泌，影响身高增长。
4、治疗潜在疾病
甲状腺功能减退、生长激素缺乏症、慢性肾病等疾病可能导致生长迟缓。若存在此类疾病，需针对原发病进行治疗，如甲状腺激素替代治疗或生长激素注射，需严格遵医嘱进行。
5、医学干预
对于骨骺未闭合且明确存在生长激素缺乏者，可在医生指导下使用重组人生长激素治疗。骨龄接近闭合时，需谨慎评估干预效果。此外，严重脊柱侧凸等骨骼畸形可能需手术矫正。
建议在青春期前定期监测身高增长速率，若年增长不足5厘米或明显落后于同龄人，应及时就诊内分泌科，通过骨龄片、激素检测等明确原因。避免盲目服用增高药物或保健品，以免引发性早熟或骨骺提前闭合。保持积极心态，配合科学干预，有助于最大限度挖掘生长潜力。