每天跑八公里一个月能瘦多少斤因人而异，通常可能减轻4-8斤，具体效果受体重基数、饮食控制、跑步强度及代谢率等因素影响。若未调整饮食或运动强度不足，减重效果可能不明显。
体脂率和肌肉量的变化会影响体重数值。体重基数较大的人群初期可能减重较快，随着体重下降，消耗的热量减少，减重速度会逐渐放缓。跑步过程中若未控制饮食，热量摄入超出消耗，可能抵消运动效果。此外，跑步时长、配速及心率区间不同，热量消耗存在差异，代谢率较高者通常减脂效率更好。
建议跑步时结合饮食管理，适当减少高热量食物摄入，避免暴饮暴食。运动计划需循序渐进，避免突然增加强度导致肌肉关节损伤。若体重长期无变化或出现疲劳、头晕等不适，应及时调整运动方案，并咨询营养师或医生指导。