牛奶是日常饮食中补钙的重要来源之一，通常可以选择纯牛奶、高钙奶以及强化维生素D的牛奶来补充钙质。合理选择牛奶类型并结合饮食搭配，更有助于维持骨骼健康。
1、纯牛奶
纯牛奶是天然的钙来源，每100毫升约含100-120毫克钙。其钙磷比例适宜，且含有乳糖、酪蛋白等成分，有助于提高钙的吸收利用率。对于普通人群来说，每天饮用300毫升左右的纯牛奶即可满足约30%-40%的钙需求。
2、高钙奶
这类牛奶通过添加碳酸钙或乳钙等成分，使钙含量提升至每100毫升约150毫克以上。对于需要额外补钙的人群，如青少年、孕妇或中老年人，高钙奶能提供更密集的钙补充。但需注意其添加的钙剂吸收率可能略低于天然乳钙。
3、强化维生素D牛奶
维生素D能促进肠道对钙的吸收，部分牛奶会额外添加该营养素。通常每100毫升强化奶含1-2微克维生素D，配合牛奶本身的钙质，可形成更高效的营养组合。尤其适合日照不足或维生素D缺乏风险较高的人群。
日常补钙建议将牛奶与绿叶蔬菜、豆制品等富含钙的食物搭配食用。同时注意适度晒太阳促进皮肤合成维生素D。乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品，对牛奶蛋白过敏者需避免饮用。若有明确缺钙症状，应在医生指导下制定科学补钙方案。