走路和跑步作为常见的运动方式各有优势，通常需根据个人健康状况和运动需求选择。对于大多数人群，走路更为温和；而跑步则能更高效提升心肺功能，但需注意潜在风险。
1、运动效果
跑步的燃脂效率和心肺锻炼强度通常高于走路。相同时间内，跑步消耗的热量约为走路的2倍，且能更有效提升最大摄氧量。但高强度间歇步行也可达到类似效果，需根据运动强度调整。
2、适用人群
体重基数较大、中老年或关节疾病患者更适合走路，因其对膝关节冲击力仅为体重的1.5倍，而跑步可达3-4倍。存在心血管疾病者需经专业评估后选择运动方式，孕妇建议选择平地健步走。
3、潜在风险
跑步不当易引发髌骨软化症、跟腱炎等运动损伤，约占运动损伤案例的40%。走路虽安全性较高，但路面不平或姿势错误仍可能导致踝关节扭伤，约占日常运动损伤的15%。
建议根据自身体质和健康状态选择适宜的运动方式，初次开展规律运动者可进行运动风险评估。运动时应穿戴合适鞋具，注意控制时长和强度，出现关节疼痛或胸闷等不适需立即停止并就医咨询。