一般而言，爬坡跑步比平地跑步更有助于减肥。爬坡时，身体需要克服重力做功，消耗的能量更多，因此燃脂效果更佳。此外，爬坡跑步还能锻炼到大腿肌肉和臀部肌肉，有助于塑造下半身线条。不过，爬坡跑步对膝关节的冲击较大，容易引起关节疼痛，因此要控制好运动强度和时间。
跑步机上爬坡跑步和户外跑步各有利弊。跑步机上爬坡可以自由调节坡度，方便控制运动强度。但长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节和脚踝造成一定损伤。户外跑步可以欣赏风景，呼吸新鲜空气，但受天气和地形限制较大。建议交替进行跑步机爬坡和户外跑步，以达到更好的减肥效果。
跑步减肥时，要循序渐进，控制好运动强度和时间。同时要合理饮食，保证营养均衡。如果出现关节疼痛等不适症状，应及时就医，在医生指导下调整运动方式和强度。