一般而言，跑步机上的跑步速度应根据个人的体能和跑步习惯来调整。合适的速度能让你保持舒适的呼吸节奏，同时达到锻炼效果。
对于初次使用跑步机的人来说，建议从较低的速度开始，比如5公里/小时，逐渐适应跑步机的节奏和感觉。随着体能的提高，可以逐步增加速度，但要注意不要超过自己能够舒适跑步的极限。通常，一个较为合适的跑步速度范围在6至8公里/小时，这个速度可以有效地燃烧卡路里，同时减少对关节的冲击。对于有经验的跑者，他们可能会选择更高的速度，比如10公里/小时以上，以提高心肺功能和耐力。
在跑步机上锻炼时，建议穿着合适的运动鞋，以减少对脚部和膝盖的冲击。同时，保持正确的跑步姿势，避免长时间以同一速度跑步，可以通过间歇训练来提高锻炼效果。如果感到不适，应立即停止锻炼，并咨询专业人士。
跑步机锻炼时，应遵循医生的建议，特别是对于有心脏病、高血压或其他健康问题的人来说。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练。