通常不存在晚上几点睡觉为最佳时间的说法。成年人一般建议在晚上10点至11点之间入睡较为合适，这个时间段符合人体昼夜节律特点，有助于维持正常的睡眠周期和生理功能调节。
1、生物钟与褪黑素分泌
人体松果体通常在晚间9点后开始分泌褪黑素，10点左右达到分泌高峰。此时入睡能更好地利用褪黑素的镇静作用，帮助快速进入深度睡眠阶段，促进生长激素的分泌和细胞修复。
2、器官修复时间
肝脏在夜间11点至凌晨3点进入活跃期，承担着解毒和代谢的重要功能。早于凌晨1点入睡能确保肝脏有充足时间完成代谢废物、合成蛋白质等工作，同时也有利于胆囊排空胆汁，预防结石形成。
3、睡眠周期规律性
保持相对固定的入睡时间有助于建立稳定的睡眠-觉醒周期。成年人需要4-5个完整的睡眠周期（每个周期约90分钟），在10点入睡可保证7-8小时睡眠，使大脑有足够时间完成记忆整合和神经突触重建。
建议每天保持相对固定的作息时间，避免周末过度补觉打乱生物钟。睡前1小时应调暗室内光线，避免使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助身心放松。若长期存在入睡困难或早醒等情况，应及时到睡眠专科就诊评估。