出汗在一定程度上有助于排出体内湿气，但需结合排汗方式和个人体质综合判断。中医认为，适度出汗可通过皮肤毛孔促进水湿代谢，改善湿气积聚引起的乏力、肢体困重等症状，但过度出汗可能耗气伤津。
适度运动出汗是中医调理湿气的常用方法之一。运动时人体新陈代谢加快，皮肤腠理开泄，有利于体内多余水湿随汗液排出，这种方式产生的汗液较为清稀，通常不会导致明显不适。但需注意运动后及时擦干汗液，避免受凉加重湿气。
过度出汗可能适得其反。如长时间高温桑拿或剧烈运动导致大汗淋漓，可能损耗阳气与津液，反而影响脾胃运化水湿的能力，出现疲倦、口干等气虚表现。此外，夜间盗汗或自汗可能与阴虚、湿热内蕴等病理状态有关，需辨证施治。
湿气较重时，需结合其他方法综合调理。日常可适当食用薏苡仁、赤小豆等健脾利湿的食物，避免生冷油腻饮食。若伴随食欲不振、大便黏腻等症状，可在医生指导下使用参苓白术散、藿香正气丸等中成药，或通过艾灸、拔罐等外治法辅助祛湿。
建议通过科学运动、饮食调节等方式适度排汗，避免盲目追求大量出汗。若长期存在舌苔厚腻、身体困重等湿气重的表现，可到中医科就诊，通过四诊合参明确体质类型，制定个体化调理方案。