一天一支烟的危害虽然相对较低，但仍存在一定的健康风险。烟草燃烧产生的有害物质仍会对身体造成累积性损害，尤其是长期吸烟的情况下。
吸烟时产生的尼古丁、焦油等有害物质会直接刺激呼吸道和肺部组织，即使每天仅吸一支烟，这些物质仍会在体内逐渐蓄积。长期低剂量接触可能导致支气管黏膜纤毛功能受损，增加慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的发病风险。心血管系统同样受到影响，烟草中的一氧化碳会降低血液携氧能力，尼古丁可引起血管收缩，长期作用下可能促进动脉粥样硬化形成。
对于特殊人群而言，即使每日吸烟量较少也可能造成显著危害。孕妇吸烟会增加胎儿发育异常的风险，高血压、糖尿病患者吸烟会加速血管病变进程。值得注意的是，尼古丁具有强成瘾性，每日一支烟的吸烟模式可能逐渐演变为更大的吸烟量，形成难以戒断的烟草依赖。
世界卫生组织明确指出不存在安全的吸烟剂量。建议吸烟者尽早制定戒烟计划，可通过尼古丁替代疗法、行为干预等方式逐步戒除烟瘾。戒烟后心肺功能会逐渐恢复，心血管疾病风险也会随时间推移显著降低。