肌肉拉伤后的恢复方法主要包括休息制动、冷敷处理、药物治疗、物理治疗以及功能锻炼等。早期处理需避免加重损伤，后期逐步恢复活动功能，具体需根据损伤程度遵医嘱调整。
1、休息制动
肌肉拉伤后需立即停止活动，避免进一步牵拉受损肌肉。急性期建议使用弹性绷带或护具固定患处，减轻肿胀和疼痛。轻度拉伤通常需休息3-5天，严重者可能需数周制动。
2、冷敷处理
受伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管、减少出血和渗出，缓解肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。局部可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。
4、物理治疗
急性期过后可采用热敷、超声波治疗或红外线照射等物理疗法，促进血液循环和组织修复。专业康复机构的中频电疗或干扰电治疗可帮助缓解肌肉痉挛。
5、功能锻炼
疼痛缓解后应在康复师指导下进行渐进式拉伸和力量训练。初期以等长收缩为主，逐渐过渡到抗阻训练，恢复肌肉弹性和协调性，预防再次损伤。
恢复期间需避免过早进行高强度运动，注意观察患处情况。若出现持续肿胀、皮下瘀斑加重或活动受限，应及时复查排除肌腱断裂可能。日常注意运动前充分热身，掌握正确发力姿势，逐步增加训练强度。