通常，肌肉拉伤后可以通过休息、冰敷、压迫和抬高等方法来恢复。这些措施有助于减少肌肉炎症和肿胀，促进愈合。
肌肉拉伤后，首先需要休息，避免进一步损伤。冰敷可以缓解疼痛和肿胀，一般建议每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。压迫有助于减少肿胀，可以使用弹性绷带包扎受伤部位。抬高受伤肢体可以促进血液回流，减轻肿胀。
对于肌肉拉伤，除了上述措施外，还可以在医生指导下进行适度的康复训练，如拉伸和肌肉力量训练，以促进肌肉恢复。同时，要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，以支持肌肉修复。如症状持续不缓解，应及时就医，遵医嘱用药，以免延误病情。