避免牙套脸主要通过维持咀嚼肌的正常活动、调整矫治方案及加强面部肌肉锻炼来实现。常见方法包括保持正常咀嚼、使用咬胶锻炼、选择合适矫治器、定期复诊调整以及均衡饮食等，具体效果因人而异。
1、保持正常咀嚼
佩戴牙套期间应避免长期进食过软或流质食物，适当咀嚼有一定硬度的食物如苹果、胡萝卜，有助于维持咀嚼肌的正常功能，减少肌肉萎缩导致的颧骨突出或面颊凹陷。
2、使用咬胶锻炼
针对隐形矫治器佩戴者，可每日用咬胶棒进行咬合训练，每次持续5-10分钟。这种主动的肌肉收缩能增强咬肌和颞肌力量，改善因矫治器压力导致的肌肉松弛，预防面部线条僵硬。
3、选择合适矫治器
与医生充分沟通后，可优先考虑对咀嚼功能影响较小的矫治方式。例如隐形矫治器允许自由摘戴，相比传统固定托槽更利于维持正常咀嚼频率，部分患者配合颊侧支抗装置能更好控制牙齿移动轨迹。
4、定期复诊调整
每4-6周按时复查，及时反馈面部变化。医生会根据牙齿移动情况调整加力强度，避免因矫治力过大导致牙槽骨吸收加速，同时通过精确的支抗控制减少后牙前移造成的面部支撑力下降。
5、均衡饮食营养
保证每日蛋白质摄入量不低于1.2g/kg体重，补充维生素D和钙质。充足的营养有助于维持牙槽骨密度，配合适度的有氧运动可改善全身代谢，减少因体重下降导致的面部脂肪流失。
佩戴矫治器期间建议每日进行面部按摩，用指腹从下巴向太阳穴方向提拉，每次3-5分钟。若已出现明显面部轮廓改变，应及时与正畸医生沟通，通过调整咬合关系或增加颌间牵引等方式进行干预。矫治结束后多数患者的咬肌功能会逐渐恢复，持续3-6个月的面部肌肉训练通常能有效改善外观。