人的体脂率正常范围因性别、年龄等因素存在差异。成年男性正常体脂率通常为15%-20%，女性为20%-25%；老年男性的正常范围可放宽至20%-25%，女性为25%-30%。若体脂率超出该范围，需考虑代谢异常风险。
1、成年男性
正常体脂率一般为15%-20%。该区间可维持基础代谢率和肌肉功能，体脂率低于15%时可能出现激素分泌紊乱、免疫力下降；若超过20%，则可能增加内脏脂肪堆积风险，与高血压、糖尿病等疾病相关。
2、成年女性
正常体脂率通常在20%-25%。此范围有助于维持雌激素水平和生殖系统健康，体脂率低于20%可能引发月经紊乱、骨质疏松等问题；超过25%时需警惕多囊卵巢综合征、心血管疾病等代谢性疾病的发生。
3、老年人
男性正常体脂率可接受20%-25%，女性为25%-30%。随着年龄增长，肌肉量自然流失会导致体脂率相对升高，但若男性超过25%、女性超过30%，仍会增加关节负荷和胰岛素抵抗风险，需结合腰围测量综合判断。
建议通过生物电阻抗法或双能X线吸收法定期检测体脂率，配合腰臀比评估脂肪分布。日常需保持蛋白质摄入与有氧运动的平衡，避免极端节食或过量摄入精制碳水。若体脂率持续异常且伴随乏力、气短等症状，应及时就诊内分泌科进行代谢综合征筛查。