轻度脂肪肝的调理方法主要包括饮食调整、运动锻炼、控制体重、戒酒以及定期复查等。通过综合干预，多数患者可以有效改善肝脏脂肪沉积，防止病情进展。
1、饮食调整
日常需减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等。可适当增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米等全谷物，以及菠菜、西兰花等蔬菜。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品，有助于促进肝细胞修复。同时需控制每日总热量，避免暴饮暴食。
2、运动锻炼
建议每周进行至少5天、每次30分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。运动可提高胰岛素敏感性，促进脂肪代谢，减少肝脏内脂肪堆积。对于久坐人群，可尝试每1小时起身活动5分钟，逐步增加运动量。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内。需通过饮食和运动实现每周减重0.5-1kg的平稳减重速度，避免快速减肥导致脂肪分解过快加重肝脏负担。腰围男性应小于90cm，女性小于85cm，以降低内脏脂肪含量。
4、戒酒
酒精会直接损伤肝细胞，干扰脂质代谢。确诊脂肪肝后应严格戒酒，包括啤酒、红酒等所有含酒精饮品。同时需避免摄入含酒精的药品或保健品，防止加重肝脏代谢负担。
5、定期复查
每6-12个月进行肝功能检测和肝脏超声检查，监测转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等指标。若出现乏力、肝区不适等症状需及时就诊，必要时进行肝脏弹性检测评估纤维化程度。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。合并糖尿病、高脂血症等基础疾病者，需在医生指导下使用二甲双胍、阿托伐他汀等药物控制代谢指标。切勿自行服用保肝药物或保健品，部分成分可能加重肝脏负担。若生活方式干预6个月后影像学检查无改善，建议至消化内科或肝病科进一步诊治。