汗蒸减肥一般建议每周进行1-2次，每次时间控制在20-30分钟。具体频率需根据个人体质、健康状况及耐受能力调整，过度频繁可能引起脱水或电解质紊乱等不良反应。
汗蒸通过高温环境促进排汗，短时间内可能使体重下降，但减少的主要是水分而非脂肪，停止后易反弹。若长期依赖汗蒸减肥，可能影响正常代谢功能，部分人群可能出现头晕、乏力等虚脱症状。建议每次汗蒸前后适量饮用淡盐水补充电解质，且不宜在空腹或餐后立即进行。
科学减重应结合饮食管理和运动锻炼。每日保持热量摄入低于消耗，增加有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度运动。特殊人群如心血管疾病患者、孕妇等应避免汗蒸。若体重长期无法控制，建议至正规医院营养科或内分泌科就诊，制定个性化减重方案。