饭后多久可以运动一般需要根据运动强度和进餐量决定。通常建议在饭后30分钟至2小时后再运动，但具体时间因人而异，需结合自身情况调整。
饭后立即运动会减少胃肠道的血液供应，可能影响消化功能，出现腹胀、腹痛等不适感。轻度活动如散步可以在餐后30分钟左右开始，有助于促进消化。若进行跑步、游泳等中高强度运动，建议至少间隔1~2小时，尤其是进食高脂肪、高蛋白或大量食物后，消化时间可能延长，需适当推迟运动时间。
日常应注意观察自身反应，若运动后出现恶心、头晕等症状，需延长饭后休息时间。存在胃下垂、消化不良等基础疾病者，应在医生指导下制定运动计划。