睡眠浅易醒的改善方法通常包括调整睡眠环境、建立规律作息、放松身心、饮食调整以及药物治疗等，需根据具体原因进行针对性处理。若症状持续不缓解，建议及时就医明确病因。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，避免噪音和强光干扰。适宜的温度（一般建议18-22℃）和湿度有助于提升睡眠质量。可使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界刺激，选择舒适的床垫和枕头也能改善睡眠状态。
2、建立规律作息
每天固定入睡和起床时间，避免熬夜或白天过度补觉。建议午睡不超过30分钟，睡前1小时减少电子设备使用，可通过阅读或听轻音乐帮助过渡至睡眠状态。
3、放松身心
睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松训练，可降低焦虑水平。瑜伽、温水泡脚（38-40℃）等行为能促进血液循环，缓解身体紧张。认知行为疗法有助于纠正不良睡眠观念。
4、饮食调整
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。睡前可饮用温牛奶（约200ml）或食用含色氨酸的小米粥，但需注意饮水量以免夜尿频繁。日常可适量补充B族维生素。
5、药物治疗
对于长期失眠患者，可在医生指导下短期使用唑吡坦或艾司唑仑等药物。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊需辨证使用。用药期间需定期复诊评估疗效及副作用。
改善睡眠浅易醒需综合调理，建议记录睡眠日记观察改善效果。若伴随日间嗜睡、情绪低落等症状，应排查焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在疾病。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。