肌肉拉伤的快速恢复方法通常包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等。恢复需结合损伤程度和个体情况，必要时需就医治疗。
1、休息
肌肉拉伤后应立即停止活动，避免继续使用受伤部位。急性期需限制运动，防止肌肉纤维进一步撕裂。轻度拉伤通常需休息3-7天，期间可进行静态肌肉收缩训练以维持肌力。
2、冷敷
在受伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷。每次冷敷15-20分钟，间隔2小时重复。低温可收缩血管减少局部出血，降低组织代谢率，缓解肿胀和疼痛。
3、加压包扎
使用弹性绷带对患处进行适度加压。包扎时应从远端向近端缠绕，压力均匀分布。加压可减少组织液渗出，防止血肿扩大，但需注意避免过紧影响血液循环。
4、抬高患肢
将受伤肢体抬高至心脏水平以上。利用重力促进静脉回流，加速局部代谢产物排出。建议在休息时持续抬高患肢，睡眠时可用枕头垫高。
5、药物治疗
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。疼痛明显时可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片，需注意胃肠道反应等副作用。
恢复期间应避免过早进行拉伸或负重训练。若出现明显瘀斑、关节活动受限或持续疼痛超过72小时，需及时就医排除肌肉断裂。康复后期可在医生指导下进行渐进式肌力训练和物理治疗，恢复期间保持均衡营养摄入有助于组织修复。