快速入睡的方法通常包括调整睡眠环境、放松身心、饮食调节、适当运动以及药物辅助等，但药物需在医生指导下使用。长期存在入睡困难时建议及时就医，排除疾病因素并制定个体化方案。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜，通常18-22℃较为舒适。使用遮光窗帘减少光线刺激，选择高度适中的枕头和透气性好的被褥。部分人群使用白噪音设备或香薰机，可能有助于营造助眠氛围。
2、放松身心
睡前1小时可进行渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步收缩、放松各肌群。聆听轻音乐、进行正念冥想或478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）能降低交感神经兴奋性。温水泡脚15分钟或热敷颈部，有助于促进血液循环。
3、饮食调节
避免睡前4小时摄入咖啡、浓茶、酒精等兴奋性物质。适当食用含色氨酸的小米、牛奶或富含镁的香蕉、杏仁，可能辅助调节睡眠节律。需注意避免过量饮水导致夜尿增多。
4、适当运动
白天保持30-60分钟中等强度运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚间可进行瑜伽、太极等舒缓活动，使核心体温缓慢下降，促发睡意。
5、药物辅助
顽固性失眠患者可遵医嘱短期使用阿普唑仑片等西药，或安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。需注意苯二氮䓬类药物存在依赖性风险，不建议自行长期服用。
建立固定作息时间至关重要，建议每日相同时间就寝和起床，包括周末。若存在焦虑、抑郁等情绪问题，应及时进行心理疏导。使用电子产品时应开启蓝光过滤模式，睡前1小时尽量避免接触手机、电脑等电子设备。