提高免疫力通常可以通过均衡饮食、规律运动以及保持健康生活方式等方法来实现。这些措施有助于增强机体防御能力，但需长期坚持并结合个人实际情况调整。
1、均衡饮食
日常饮食应包含充足的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是免疫细胞的重要组成，可通过摄入鱼、瘦肉、豆类等补充；维生素C能促进白细胞功能，新鲜水果如橙子、猕猴桃含量丰富；锌元素对免疫调节有帮助，南瓜籽、牡蛎等食物可适当食用。避免长期偏食或过度节食导致营养失衡。
2、规律运动
适度的有氧运动如快走、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，可促进血液循环，帮助免疫细胞在体内更高效地巡防。需注意避免突然进行高强度训练，运动后及时补充水分。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，维持基础代谢水平。
3、健康生活方式
保证每天7-8小时高质量睡眠，睡眠期间免疫系统会进行自我修复。同时需管理心理压力，长期焦虑会导致皮质醇水平升高，抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节。避免吸烟酗酒，烟草中的有害物质会直接损伤呼吸道黏膜屏障，过量酒精则会影响肝脏解毒功能。
免疫力受遗传、年龄、环境等多因素影响。若出现反复感染、愈合能力下降等免疫力低下表现，建议及时进行免疫功能检测。特定人群如术后患者或慢性疾病患者，可在医生指导下使用免疫调节类药物，切勿自行服用保健品替代正规治疗。