脂肪的排出主要通过代谢分解转化为二氧化碳、水以及少量代谢产物，并分别通过呼吸、汗液和排泄物排出体外。这一过程涉及复杂的生理机制，需配合合理饮食和运动促进脂肪消耗。
1、通过呼吸排出
脂肪在体内氧化分解后，大部分会转化为二氧化碳，经由肺部呼吸排出体外。
2、通过汗液排出
部分脂类代谢产物会随着汗液排出，约占代谢产物的4%。汗液中的脂质主要包括皮脂腺分泌的胆固醇、甘油三酯等，但这种方式排脂量相对较少。
3、通过排泄物排出
未被吸收的脂肪会直接随粪便排出，约占总摄入量的2%-5%。当摄入过量脂肪超过肠道吸收能力时，未被乳化的脂肪会以原型形式排出，这属于非代谢性排出方式。
建议保持规律的有氧运动促进脂肪氧化，每日保证7-8小时睡眠以维持正常代谢，同时注意控制膳食中饱和脂肪酸的摄入量。若出现异常肥胖或代谢异常，应及时就医检查内分泌功能。