骑自行车的好处通常包括增强心肺功能、锻炼下肢肌肉、改善心理健康、控制体重以及环保出行等；坏处可能涉及运动损伤、局部压迫、交通安全隐患、空气质量影响以及过度疲劳等问题。
1、增强心肺功能
骑行属于有氧运动，可通过持续蹬踏动作促进血液循环，增强心脏泵血能力和肺部通气效率，长期坚持有助于降低心血管疾病风险。
2、锻炼下肢肌肉
骑行时腿部股四头肌、腓肠肌等肌群持续发力，可提升肌肉耐力和力量，同时增强关节稳定性，但需注意避免过度负荷引发膝盖损伤。
3、改善心理健康
户外骑行有助于缓解压力，阳光照射促进体内维生素D合成，运动释放的内啡肽还能改善情绪，对焦虑、抑郁有一定调节作用。
4、控制体重
骑行每小时约消耗400~600千卡热量，结合规律运动可加速脂肪代谢，帮助维持健康体脂率。
5、环保出行
相较于机动车，自行车零碳排放，可减少空气污染，适合短途通勤。
骑自行车的潜在风险包括长时间骑行可能因姿势不当导致腰背部酸痛，车座压迫会阴区域可能引发前列腺或会阴部不适。此外，在交通复杂路段骑行存在碰撞风险，空气污染严重时可能吸入过多有害颗粒。建议选择合适车座高度、佩戴护具，避免连续骑行超过1小时，并在空气质量较差时佩戴口罩。骑行后若出现关节疼痛或麻木症状，应及时休息或咨询医生。