午睡的时间一般建议控制在20-30分钟，最长不超过1小时。午睡时间过长可能导致醒来后头晕、乏力，甚至影响夜间睡眠质量。具体时长可根据个人作息需求调整，但需避免干扰正常的生物钟。
午睡时间在20分钟以内属于短时休息，有助于缓解疲劳、提升专注力，且不会进入深睡眠阶段，醒来后不易产生不适感。若午睡超过30分钟，可能进入深度睡眠周期，此时被唤醒容易出现“睡眠惯性”，表现为反应迟钝、疲倦感加重。若午睡时间超过1小时，可能打乱昼夜节律，导致夜间入睡困难，尤其是对原本存在失眠问题的人群影响更明显。
建议午睡时选择安静、光线较暗的环境，使用眼罩或耳塞辅助入睡。避免午睡时间过晚，尽量安排在下午3点前完成。若长期依赖长时间午睡才能缓解疲劳，需警惕是否存在夜间睡眠不足或其他健康问题，建议及时就医评估。