午睡通常建议不超过30分钟。短暂的午睡有助于恢复精力，提高下午的工作效率。
午睡时间过长可能会导致人进入深度睡眠阶段，醒来后反而感到困倦和迷糊，影响下午的精神状态。一般而言，10分钟到20分钟的短暂小憩足以帮助大脑和身体得到短暂的休息，而30分钟的午睡则可以提供更充分的休息，但应避免超过这个时间，以免影响夜间的睡眠质量。
对于午睡，建议选择安静舒适的环境，并尽量保持规律的作息。如果感到困倦，可以尝试短暂的午睡。如果午睡后仍然感到疲劳，应及时就医，以排除其他健康问题。同时，午睡不宜过长，以免影响夜间的睡眠。