失眠的缓解方法通常包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及心理治疗等，需根据个体情况选择合适方案。长期失眠或伴随其他症状时，建议及时就医明确病因。
1、日常调理
保持规律的作息时间有助于调整生物钟，建议固定起床和入睡时间。睡前避免摄入咖啡因或酒精，可饮用温牛奶或食用香蕉等含色氨酸的食物辅助放松。营造安静、舒适的睡眠环境，适当进行瑜伽或冥想有助于缓解焦虑情绪。
2、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠结构，光照疗法能帮助调节褪黑素分泌周期。这些非侵入性治疗需在专业医疗机构进行，通常每周2-3次，连续治疗4周可见效。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用地西泮、阿普唑仑等苯二氮䓬类药物。伴有抑郁症状者可联合使用盐酸曲唑酮等具有镇静作用的抗抑郁药，用药期间需定期评估疗效及不良反应。
4、中医治疗
针灸选取百会、神门、三阴交等穴位调节气血运行，耳穴压豆常取心、肾、神门等反射区。中医辨证使用归脾汤、酸枣仁汤等方剂时，需由中医师根据体质类型调整配伍，避免自行抓药。
5、心理治疗
认知行为疗法通过纠正不良睡眠信念、限制卧床时间重建睡眠节律，通常需6-8周系统治疗。
失眠患者应避免睡前过度使用电子产品，屏幕蓝光可能抑制褪黑素分泌。若自我调节效果不佳或伴随心悸、头痛等症状，需及时到神经内科或睡眠专科就诊。药物治疗应在医生指导下进行，长期使用安眠药可能产生耐受性，需定期调整用药方案。