木瓜作为常见的水果，通常具有促进消化、补充营养、辅助抗氧化、润肠通便以及辅助改善皮肤状态等功效和作用。
1、促进消化
木瓜中含有丰富的蛋白酶成分，例如木瓜蛋白酶，这种物质能够帮助分解食物中的蛋白质，从而促进胃肠道对营养物质的吸收。对于消化不良或食欲不振的人群，适量食用木瓜可能有助于改善症状。
2、补充营养
木瓜富含维生素C、维生素A、钾元素以及膳食纤维等营养成分。其中维生素C有助于增强免疫力，维生素A对视力健康有益，而膳食纤维则能增加饱腹感，适合需要控制体重的人群。
3、辅助抗氧化
木瓜中的维生素C和β-胡萝卜素具有较强的抗氧化特性，能够帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期适量摄入可能对预防慢性疾病有一定辅助作用。
4、润肠通便
每100克木瓜约含有0.8克膳食纤维，同时其水分含量高达90%以上。这些成分可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于改善功能性便秘，但效果因人而异。
5、辅助改善皮肤状态
维生素C参与胶原蛋白合成过程，而β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，两者协同作用可能帮助维持皮肤弹性。但需注意单纯靠饮食改善皮肤的效果有限。
需注意木瓜中含有少量乳胶成分，部分人群食用后可能出现口腔发麻等过敏反应。糖尿病患者需控制摄入量，因其含糖量约为7.8g/100g。日常建议将木瓜作为均衡饮食的一部分，避免过量食用引发胃肠不适。