腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌等，这些肌肉共同参与躯干的运动、维持核心稳定性和保护内脏器官。
1、腹直肌
位于腹前壁正中线两侧，呈长带状纵向分布，表面被腱划分隔成多个肌腹，形成常见的“六块腹肌”外观。其主要功能是使脊柱前屈，例如完成仰卧起坐动作，同时协助维持腹腔压力。
2、腹外斜肌
位于腹壁最外层，肌纤维从肋骨下缘斜向内下方延伸至髂嵴和腹白线。该肌肉单侧收缩可使躯干向同侧侧屈并向对侧旋转，双侧收缩时可辅助脊柱前屈。
3、腹内斜肌
位于腹外斜肌深层，肌纤维走向与腹外斜肌相反，从髂嵴斜向内上方延伸至腹白线。其功能包括协同腹外斜肌完成躯干侧屈和旋转，并参与增加腹内压。
4、腹横肌
为腹肌最深层的横向走行肌肉，肌纤维环绕腹部水平分布。其主要作用是维持腹内压、稳定腰椎和骨盆，在咳嗽、排便等动作中发挥重要作用。
日常可通过平板支撑、卷腹等训练强化腹肌，但需注意循序渐进以避免肌肉拉伤。若锻炼后出现持续疼痛或活动受限，建议咨询专业医生或康复师。