跑步通常比散步更减肥。跑步是一种高强度的有氧运动，能够在短时间内消耗更多的卡路里，促进脂肪燃烧。相比之下，散步虽然也有助于燃烧卡路里，但消耗的热量相对较少，减肥效果不如跑步明显。
跑步能够提高心肺功能，增强肌肉力量，同时促进血液循环，加速新陈代谢。长期坚持跑步，可以有效地减少体内脂肪，塑造紧致的身材。散步虽然也有一定的减肥效果，但需要更长的时间和更大的运动量才能达到理想的减肥效果。此外，跑步还能帮助释放压力，改善心情，对身心健康都有益。
对于想要减肥的人来说，建议根据自己的身体状况和运动习惯，选择合适的运动方式。跑步和散步可以交替进行，既能达到减肥效果，又能避免运动损伤。在运动过程中，要注意循序渐进，量力而行。如果身体状况允许，可以在医生指导下，适当增加运动量，以达到更好的减肥效果。