燕窝作为一种滋补品，通常一天吃一次即可。燕窝含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，适量食用有助于增强免疫力和改善皮肤状况。不过，燕窝并非适合所有人群，如过敏体质或者消化系统较弱的人应谨慎食用。
燕窝的食用频率和量应根据个人体质和需求来调整。对于健康成年人来说，每天食用3到5克燕窝，可以满足身体对营养的需求。过量食用燕窝可能会导致消化不良或者营养过剩。对于孕妇、老年人和儿童等特殊人群，建议在医生指导下适量食用燕窝。
总之，燕窝作为一种天然滋补品，适量食用有益健康。但要注意个体差异，不可盲目跟风。如有不适，应及时就医。