通常，运动心率的正常范围因人而异，但一般认为在最大心率的60%至80%之间。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约是190次/分钟，那么他的运动心率应该保持在114至152次/分钟之间。这个范围能够确保运动强度适中，既不会太低而达不到锻炼效果，也不会太高而增加心脏负担。
运动时，心率的监测可以帮助我们了解运动强度是否适宜。轻至中等强度的运动，心率应接近最大心率的60%至70%，而高强度运动则接近80%。对于初学者或有心脏疾病的人，建议从较低的心率开始，并逐渐增加。同时，运动前后的心率变化也很重要，如果运动后心率恢复得很慢，可能意味着运动强度过大。
对于运动心率的监测，建议在运动前后以及运动过程中定期检查，以确保心率保持在安全范围内。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。在开始新的运动计划前，尤其是对于有心脏病史的人，最好先进行健康评估，并在医生的指导下进行。